Když je vedro, potřebujete pít slané

1184390_energizing_drink.jpg

Zdroj: (sxc.hu)

Pokud patříte k aktivnějším lidem a rádi sportujete i v horkých letních dnech, mějte na paměti, že to, co při pohybu vaše tělo vydá, mělo by zase dostat. Řeč je především o solích, které z nás při zátěži intenzivně odcházejí s potem.

Reklama, která pomáhá

Ionty a minerály, jak solím můžeme říkat, rychle ztrácíme s vodou obzvláště v teplých letních dnech, kdy se potíme víc než obvykle. Měli bychom proto ztráty průběžně doplňovat. Pokud to neuděláme, vystavujeme se riziku kolapsu. „Ztrátou iontů se může náš organismus dostat do silné nerovnováhy, a hrozí dokonce selhání srdce. Tomu se dá popíjením iontových nápojů předejít. V obchodech se sportovní výživou, ale i v některých samoobsluhách nebo lékárnách je jich velký výběr. Vyrábějí je různí výrobci v mnoha příchutích. Mají různé názvy, avšak všechny mají označení buď hypertonický, izotonický nebo hypotonický. Než si nějaký koupíte, měli byste vědět, k čemu jaký typ iontového nápoje slouží a v čem přesně vám může pomoci. „Velká věda to není. Když oprášíte vědomosti z chemie druhého stupně základní koly, pochopíte rychle,“ usmívá se výživová poradkyně Hana Formánková.

Jednotlivé nápoje se liší koncentrací osmoticky aktivních látek, tedy iontů.

„Tyto koncentrace potom porovnáváme s tonicitou krevní plazmy. Krev totiž není nic jiného než plazma, tedy krev bez krevních částic. Když se člověk potí, vlastně snižuje množství své krve. Iontovým nápojem do děla doplňujeme jak vodu, tak soli, tedy ionty, které s potem odešly,“ vysvětluje.

Hypotonické iontové nápoje mají nižší obsah iontů a jsou nejpoužívanější, především při vytrvalostnějších sportech, kde se sportovci hodně potí a ztrácejí vodu. Pot je málo koncentrovaný a proto není potřeba tělu dodávat příliš velké množství „náhradní“ soli.

Izotonické nápoje mají stejnou tonicitu jako plazma. Uplatnění najdou při sportech, kde je potřeba velké svalové síly, ale výkon netrvá déle než hodinu. Pot je v tomto případě mnohem koncentrovanější. Izotonickým nápojem doplníme větší ztráty sodných, draselných, hořečnatých a vápenatých iontů.

Hypertonické nápoje jsou v praxi téměř nevyužitelné. Jsou husté a většinou se ani nepijí, ale podávají nitrožilně při akutních stavech jako léčebný roztok. Obsahují kromě iontů i glukózu jako pohotovostní zdroj energie.

Iontové nápoje bychom měli popíjet s rozumem, ne místo limonády. Tak, jak mohou pomoci, mohou i uškodit. Minerály, které obsahují, by mohly v neuváženém množství poškodit naše ledviny.  Navíc jsou tyto iontové koktejly poměrně drahé. „Když si iontový nápoj špatně namícháte, dost možná vám nepřinese kýžený efekt a vy zbytečně utratíte peníze,“ dodává poradkyně.

Kromě iontových nápojů se na pultech objevují energetické nápoje. Mají udržet svěží hlavně naši mysl. Kromě velkého množství cukru obsahují kofein nebo guaranu. „Řada z nich ale působí močopudně, tak bych je doporučovala opravdu jen jako doplněk a ne náhražku pití. Na trhu jsem zaznamenala i takové, které místo cukru obsahují umělé sladidlo,“ uzavírá Hana Formánková.

Dobrý tip: Lahodný iontový nápoj lze připravit z 1,5 l chlazeného čerstvého čaje, citronové štávy a lžičky soli a tří lžic cukru. Je lahodný a přitom levný.

Autor: (Red)

Reklama, která pomáhá